El sitio web de la Escola Educação ofrece un curso de actividad física para personas hipertensas con la intención de enseñar a sus alumnos cómo identificar y prevenir la enfermedad, ejercicios adecuados para personas hipertensas y pautas para una mejor nutrición.

Por eso, vine aquí para mostrar a los interesados en el área, algunos de los temas que se tratarán durante el curso y los beneficios que tienen los estudiantes al finalizarlo. El curso tiene una duración de 10 horas y no tiene requisitos de matrícula. Además de ser gratuito, tu registro podrás realizarlo de forma rápida y sencilla y al finalizar el mismo podrás emitir un certificado.

¿Qué es la hipertensión arterial?

Para quienes no lo saben, la hipertensión arterial, también conocida como presión arterial alta, es una enfermedad que ataca los vasos sanguíneos, el corazón, el cerebro, los ojos e incluso puede provocar insuficiencia renal. Esto ocurre cuando su presión arterial se mantiene en una frecuencia superior a 140 por 90 mmHg. 

En la mayoría de los casos, esta enfermedad se adquiere de forma hereditaria, es decir, es un factor genético que se transmite de padres a hijos, sin embargo, esta enfermedad también puede ser causada por factores externos como el consumo de cigarrillos o bebidas alcohólicas, obesidad, estrés, exceso de consumo de sal, niveles altos de colesterol o simplemente falta de actividad física.

Síntomas de hipertensión

La presión arterial alta es una enfermedad silenciosa, lo que dificulta su diagnóstico temprano. Sus síntomas suelen aparecer cuando la presión arterial del paciente se encuentra en niveles muy altos, lo que puede provocar dolor en el pecho, dolores de cabeza, mareos, zumbidos en los oídos, visión borrosa y hemorragias nasales.

Prevención y tratamiento

Aunque puede haber un factor genético, existen algunos hábitos que pueden ayudar a prevenir la hipertensión, como el control del peso, mantener una dieta rica en frutas, verduras y otros alimentos con baja densidad calórica y bajos niveles de grasas saturadas, reducir el consumo de sal, practicar actividades físicas y reducir o cesar el consumo de tabaco y bebidas alcohólicas.

Pero para quienes ya padecen la enfermedad, existen tratamientos que ayudan a mantener la presión arterial en niveles seguros, protegiéndolos de accidentes cerebrovasculares, problemas cardíacos o problemas renales. Este tratamiento consiste en tomar los medicamentos recetados por tu médico de forma regular, además de mantener el control del peso, llevar una dieta equilibrada y saludable y practicar actividades físicas con regularidad. También se recomienda evitar el estrés si es posible.

Cómo medir la presión arterial

Como se mencionó anteriormente, es necesario monitorear la presión para mantenerla bajo control. Pero ¿cómo medimos la presión? ¿O cómo sabemos si la presión es alta, baja o normal?

La presión considerada normal tiene un valor aproximado de 120×80 mmHg. Esto significa que si tu presión está por encima de este valor, eres hipertenso, por lo que es necesaria una regulación. Pero ¿cómo medimos la presión? Existen técnicas manuales y dispositivos digitales que pueden ayudar en este proceso, como dispositivos de muñeca, dispositivos digitales y esfigmomanómetros. Se deben llevar en el brazo izquierdo con el codo apoyado y la palma siempre hacia arriba.

Con el dispositivo de muñeca, debe colocarlo en su muñeca izquierda con el monitor hacia adentro y esperar a que lea su presión. Con el dispositivo digital, debe colocarlo de 2 a 3 cm por encima de la curva del brazo y apretarlo, dejando el alambre del brazalete por encima del brazo, luego simplemente encienda el dispositivo y espere a que quite la presión. Si su dispositivo digital viene con una bomba, infle el manguito a 180 mmHg y luego espere a que se lea. 

El esfigmomanómetro es un manómetro manual y debe utilizarse con la ayuda de un estetoscopio. Para medir su presión arterial con estas herramientas, debe buscar su pulso en la curva del brazo y colocar la cabeza del estetoscopio en su lugar. Luego coloque la abrazadera de 2 a 3 cm por encima de la curva del brazo y apriete, dejando el cable del dispositivo por encima del brazo. Cierre la válvula de la bomba y coloque el estetoscopio en su oído. Luego, infle la bomba del manguito a 180 mmHg o hasta que ya no escuche ningún sonido del estetoscopio. 

Abre la válvula lentamente mientras miras el manómetro y en el momento en que escuches el primer sonido, grábalo. Continúe desinflando el brazalete y grabe nuevamente cuando los sonidos se detengan. Entonces, combina el valor del primer registro con el segundo y tendrás tu presión arterial.

Actividades físicas para personas hipertensas.

La mejor opción para quienes padecen hipertensión es practicar actividades moderadas, tres veces por semana, de al menos 30 minutos de duración. Algunas actividades para personas hipertensas son caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, actividades aeróbicas, entre otras.

Lo más importante es recordar que no debemos forzarnos a la hora de realizar este tipo de actividades. Practica de forma ligera, progresando tu entrenamiento de forma paulatina y siempre bajo la supervisión de un profesional.

Cómo registrarse para el curso

Los interesados en el curso online gratuito sobre Actividades Físicas para Pacientes Hipertensos deben acceder a la página web (haga clic aquí) registrarse e inscribirse en el curso. Después de la inscripción, las clases se liberan automáticamente.

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