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El sitio web de la Escola Educação ofrece un curso sobre actividades físicas para personas con presión arterial alta, con el objetivo de enseñar a los alumnos cómo identificar y prevenir la enfermedad, ejercicios adecuados para personas con presión arterial alta y orientación para mejorar su alimentación.
Por eso vine aquí para mostrar a los interesados en el área algunos de los temas que se cubrirán durante el curso y los beneficios que tendrán los estudiantes al finalizarlo. El curso tiene una duración de 10 horas y no tiene requisitos de inscripción. Además de ser gratuito, tu inscripción se puede realizar de forma rápida y sencilla y se puede emitir un certificado al finalizar el curso.
¿Qué es la presión arterial alta?
Para quienes no lo saben, la hipertensión arterial, también conocida como presión arterial alta, es una enfermedad que ataca los vasos sanguíneos, el corazón, el cerebro, los ojos e incluso puede causar insuficiencia renal. Esto ocurre cuando la presión arterial se mantiene en un nivel superior a 140 por 90 mmHg.
En la mayoría de los casos esta enfermedad se adquiere de forma hereditaria, es decir, es un factor genético que se transmite de padre a hijo. Sin embargo, esta enfermedad también puede ser causada por factores externos como el tabaquismo o el consumo de alcohol, la obesidad, el estrés, el consumo excesivo de sal, los niveles altos de colesterol o simplemente la falta de actividad física.
Síntomas de la hipertensión
La presión arterial alta es una enfermedad silenciosa, por lo que es difícil diagnosticarla tempranamente. Sus síntomas suelen aparecer cuando la presión arterial del paciente está en niveles muy elevados, lo que puede provocar dolor en el pecho, dolores de cabeza, mareos, zumbidos en los oídos, visión borrosa y hemorragias nasales.
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Prevención y tratamiento
Aunque puede existir un factor genético, existen algunos hábitos que pueden ayudar a prevenir la hipertensión, como controlar el peso, mantener una dieta rica en frutas, verduras y otros alimentos con baja densidad calórica y bajos niveles de grasas saturadas, reducir el consumo de sal, practicar actividades físicas y reducir o suspender el consumo de tabaco y bebidas alcohólicas.
Pero para quienes ya padecen la enfermedad, existen tratamientos que ayudan a mantener la presión arterial en niveles seguros, protegiéndolos de accidentes cerebrovasculares, problemas cardíacos o problemas renales. Este tratamiento consiste en tomar la medicación prescrita por su médico de forma regular, así como mantener un control del peso, una dieta equilibrada y saludable y practicar actividad física con regularidad. También se recomienda evitar el estrés si es posible.
Cómo medir la presión arterial
Como se mencionó anteriormente, es necesario monitorear la presión para mantenerla bajo control. Pero ¿cómo medimos la presión? ¿O cómo sabemos si la presión es alta, baja o normal?
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La presión considerada normal tiene un valor aproximado de 120×80 mmHg. Esto significa que si su presión arterial está por encima de este valor, usted es hipertenso, por lo que es necesaria una regulación. Pero ¿cómo medimos la presión? Existen técnicas manuales y dispositivos digitales que pueden ayudar en este proceso, como el dispositivo de muñeca, el dispositivo digital y el tensiómetro. Se deben usar en el brazo izquierdo con el codo apoyado y la palma de la mano siempre hacia arriba.
Con el dispositivo de muñeca, debe colocar el dispositivo en su muñeca izquierda con el monitor hacia adentro y esperar a que lea su presión arterial. Con el dispositivo digital, debes colocarlo 2 a 3 cm por encima del pliegue del brazo y ajustarlo, dejando el alambre del brazalete por encima del brazo. Luego, simplemente enciende el dispositivo y espera a que tome tu presión arterial. Si su dispositivo digital viene con una bomba, infle el manguito a 180 mmHg y luego espere a que tome una lectura.
El esfigmomanómetro es un medidor de presión manual y debe utilizarse con la ayuda de un estetoscopio. Para medir su presión arterial con estas herramientas, debe sentir su pulso en el hueco del brazo y colocar la cabeza del estetoscopio en ese lugar. Luego coloque el brazalete 2 a 3 cm por encima del pliegue del brazo y ajústelo, dejando el cable del dispositivo por encima del brazo. Cierre la válvula de la bomba y coloque el estetoscopio en su oído. Luego, infle la bomba del manguito a 180 mmHg o hasta que ya no escuche sonidos a través del estetoscopio.
Abra la válvula lentamente mientras mira el manómetro y cuando escuche el primer sonido, regístrelo. Continúe desinflando el manguito y grabe nuevamente cuando los sonidos se detengan. Entonces, suma el valor del primer registro con el valor del segundo y tendrás tu presión arterial.
Actividades físicas para pacientes hipertensos
La mejor opción para quienes tienen presión arterial alta es practicar actividades moderadas, tres veces por semana, de al menos 30 minutos de duración. Algunas actividades para personas con presión alta son caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, actividades aeróbicas, entre otras.
Lo más importante que debemos recordar es que no debemos forzarnos al realizar tales actividades. Practica de forma ligera, progresando tu entrenamiento gradualmente y siempre bajo la supervisión de un profesional.
Cómo inscribirse en el curso
Los interesados en el curso online gratuito de Actividad Física para Pacientes Hipertensos deberán acceder al sitio web (haga clic aquí) registrarse e inscribirse en el curso. Después del registro, las clases se liberan automáticamente.
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