El sitio web de la Escola Educação ofrece un curso sobre actividades físicas para personas con presión arterial alta, con el objetivo de enseñar a los alumnos cómo identificar y prevenir la enfermedad, ejercicios adecuados para personas con presión arterial alta y orientación para mejorar su alimentación.

Por eso estoy aquí para mostrarles a los interesados en el área algunos de los temas que se abordarán durante el curso y los beneficios que obtendrán al completarlo. El curso tiene una duración de 10 horas y no hay requisitos de inscripción. Además de ser gratuito, la inscripción es rápida y sencilla, y se puede emitir un certificado al finalizarlo.

¿Qué es la presión arterial alta?

Para quienes no lo sepan, la hipertensión arterial, también conocida como presión arterial alta, es una enfermedad que ataca los vasos sanguíneos, el corazón, el cerebro, los ojos e incluso puede causar insuficiencia renal. Esto ocurre cuando la presión arterial se mantiene por encima de 140 x 90 mmHg. 

En la mayoría de los casos, esta enfermedad se adquiere de forma hereditaria, es decir, se trata de un factor genético que se transmite de padre a hijo. Sin embargo, también puede ser causada por factores externos como el tabaquismo o el consumo de alcohol, la obesidad, el estrés, el consumo excesivo de sal, los niveles altos de colesterol o simplemente la falta de actividad física.

Síntomas de la hipertensión

La hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa, lo que dificulta su diagnóstico precoz. Sus síntomas suelen aparecer cuando la presión arterial del paciente es muy alta y pueden causar dolor en el pecho, dolor de cabeza, mareos, zumbido de oídos, visión borrosa y hemorragia nasal.

Prevención y tratamiento

Aunque puede existir un factor genético, existen algunos hábitos que pueden ayudar a prevenir la hipertensión, como controlar el peso, mantener una dieta rica en frutas, verduras y otros alimentos con baja densidad calórica y bajos niveles de grasas saturadas, reducir el consumo de sal, practicar actividades físicas y reducir o suspender el consumo de tabaco y bebidas alcohólicas.

Sin embargo, para quienes ya padecen la enfermedad, existen tratamientos que pueden ayudar a mantener la presión arterial en niveles seguros, protegiéndolos de accidentes cerebrovasculares, problemas cardíacos o renales. Este tratamiento implica tomar la medicación recetada por el médico con regularidad, además de mantener un peso saludable, una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. También se recomienda evitar el estrés, en la medida de lo posible.

Cómo medir la presión arterial

Como se mencionó anteriormente, es necesario monitorear la presión arterial para mantenerla bajo control. Pero ¿cómo se mide? ¿O cómo sabemos si la presión arterial es alta, baja o normal?

La presión arterial considerada normal es de aproximadamente 120 × 80 mmHg. Esto significa que si su presión arterial es superior a este valor, usted es hipertenso, por lo que es necesario ajustarla. Pero ¿cómo se mide la presión arterial? Existen técnicas manuales y dispositivos digitales que pueden ayudar en este proceso, como el tensiómetro de muñeca, el dispositivo digital y el esfigmomanómetro. Deben usarse en el brazo izquierdo, con el codo apoyado y la palma de la mano siempre hacia arriba.

Con un dispositivo de muñeca, colóquelo en la muñeca izquierda con el monitor hacia adentro y espere a que lea su presión arterial. Con un dispositivo digital, colóquelo de 2 a 3 cm por encima del pliegue del brazo y ajústelo, dejando el alambre del brazalete por encima. Luego, simplemente encienda el dispositivo y espere a que tome su presión arterial. Si su dispositivo digital incluye bomba, infle el brazalete a 180 mmHg y espere a que lea. 

El esfigmomanómetro es un tensiómetro manual que debe usarse con un estetoscopio. Para medir la presión arterial con este instrumento, debe tomarse el pulso en el pliegue del brazo y colocar el cabezal del estetoscopio en ese punto. Luego, coloque el brazalete de 2 a 3 cm por encima del pliegue del brazo y ajústelo, dejando el cordón del dispositivo por encima del brazo. Cierre la válvula de la bomba y colóquese el estetoscopio en el oído. A continuación, infle la bomba del brazalete a 180 mmHg o hasta que deje de oír sonidos a través del estetoscopio. 

Abra la válvula lentamente mientras observa el manómetro y regístrelo cuando escuche el primer sonido. Continúe desinflando el brazalete y regístrelo de nuevo cuando deje de sonar. Luego, sume el valor del primer registro con el del segundo y obtendrá su presión arterial.

Actividades físicas para pacientes hipertensos

Lo mejor para quienes tienen presión arterial alta es realizar actividades moderadas tres veces por semana, de al menos 30 minutos de duración. Algunas actividades para personas con presión arterial alta incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicio aeróbico, entre otras.

Lo más importante es recordar que no debemos forzarnos al realizar estas actividades. Practica con suavidad, progresando gradualmente y siempre bajo la supervisión de un profesional.

Cómo inscribirse en el curso

Los interesados en el curso online gratuito de Actividad Física para Pacientes Hipertensos deberán acceder al sitio web (haga clic aquí) Regístrese e inscríbase en el curso. Tras la inscripción, las clases se liberan automáticamente.

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